热爱沙排的李果朵在参加海洋大学沙排队招考前，却被搭档涂玲玲抛弃。在暗恋者邵年的帮助下，她考入新港大学，并结识了因未能入选国青队而放弃排球的天才少女陈蔚蓝。然而，新港大学沙排队早已没落，为了重拾辉煌，李果朵以大学生联赛第一名为目标，不断努力，成立了女子沙排队，并说服陈蔚蓝等一众队友加入。然而，队伍内部问题重重：陈蔚蓝与沙排男神高歌互相看不顺眼，大三学姐严小鲸和莫西西敷衍训练，新人球员杨景璇实力不足。面对重重困难，李果朵带领队友们坚持不懈，经过一年的艰苦训练，队伍从一盘散沙变得默契十足。最终，李果朵和陈蔚蓝携手带领沙排队站上了大学生联赛的赛场，开启了她们的青春征途。