《尬舞》讲述了一位曾是专业舞者的豪叔在工地上班多年，偶然被经纪人周纲发现并邀请他参加一场舞蹈大赛。为了丰厚的奖金和心中未竟的梦想，豪叔决定与几位师兄弟放手一搏。经过几番周折，他们成功获得参赛资格，并来到训练基地进行排练。然而，迫于现实压力，他们只能戴着面具跳舞，组成了特殊的“面具人”组合。凭借不懈努力，他们顺利闯入决赛，但对手团队的队长实力强劲，形势不利。关键时刻，豪叔的妻子冲上舞台，以一曲融合民族舞与街舞的表演扭转局面，最终助“面具人”夺得冠军。故事结尾，众人领悟到只有摘下面具、活出真我，才能获得真正的快乐与自由。