昔日风靡一众女士的鸭界万人迷张近莱Future（吴君如饰）因感情受创，避走泰国过着颓废的生活。在好友鲁老师（黄秋生饰）的激励下，他决定重返香港，誓要在鸭界重振雄风。为了恢复昔日的身材，Future找到健身教练Rocky（古天乐饰）进行严格的训练。在重返鸭界的过程中，Future以真诚待人，得到了众多贵人的帮助，包括安老院的媚姨（王菀之饰）、卖补药的King哥（任达华饰）、泰菜馆老板链球（黄伟文饰）、Poy以及老鸭鹏于晏等。在他们的支持下，Future逐渐找回了自信，并在鸭界重新崛起，最终重获新生。