烈日下的樟宜海军基地，五名新兵正浸泡在浑浊的海水里，蛙人部队的铜制徽章在制服上闪着冷光。王伟良饰演的刺头兵阿龙第3次被教官按进水中，肺里的氧气即将耗尽时，他突然看清了海底那只锈蚀的二战炮弹——就像他们被严苛训练撕开的旧日自我。
从街头混混到精英蛙人，这群年轻人被迫在72小时魔鬼训练中直面各自的恐惧。林俊良扮演的宅男技术兵要克服深海幽闭症，黄恺杰诠释的优等生则发现书本知识在实战中一文不值。当模拟敌舰渗透任务突发真实海盗劫持事件，橡胶子弹换成实弹的瞬间，嬉笑怒骂的兄弟情谊淬炼出真正的战友情。
梁祖仪饰演的女教官举起计时器，最后一项水下拆弹考核正在倒计时。陈伟恩扮演的爆破专家盯着不断漏气的氧气阀，队友们的手同时按上了他的肩膀。