《训练日 第一季》讲述了年轻正直的菜鸟警察凯尔·克雷格被调入洛杉矶警局精英小队后，与经验丰富却行事暧昧的资深警探弗兰克·罗杰克成为搭档的故事。剧集设定在原版电影事件的15年后，弗兰克以打破规则的高破案率闻名，而凯尔则坚持理想主义的执法原则。两人在打击城市最危险罪犯的过程中不断碰撞，凯尔逐渐发现精英小队背后隐藏的腐败阴影，同时弗兰克也在试探这位新搭档的底线。随着调查深入，凯尔必须在坚守原则与生存之间做出抉择，而弗兰克不为人知的过往也逐渐浮出水面。剧集通过这对黑白配搭档的冲突与合作，展现了现代警界游走于法律灰色地带的复杂生态。